Prečo je kvalitný spánok kľúčový pre duševné zdravie

Spánok nie je pasívny oddych, ale aktívny biologický proces, počas ktorého mozog aj telo vykonávajú množstvo dôležitých úloh. Počas spánku sa regenerujú nervové bunky, konsolidujú sa spomienky a spracúvajú sa emócie. Pravidelný a dostatočne dlhý spánok je nevyhnutný pre psychickú rovnováhu, výkonnosť a celkovú pohodu.

Chronický nedostatok spánku narúša kognitívne funkcie – zhoršuje koncentráciu, pamäť a schopnosť rozhodovať sa. Zároveň sa spája so zvýšeným rizikom depresie, úzkostných porúch a výkyvov nálad. Podľa údajov National Sleep Foundation trpí chronickou nespavosťou 10 – 15 % dospelých. Ďalších 20 – 30 % zažíva príležitostné problémy so spánkom.

Z prieskumu agentúry Eurofound (2020) vyplýva, že takmer 1 z 3 Európanov uvádza, že ich spánok je pravidelne narušený stresom alebo psychickým napätím. To má priame dopady aj na ekonomiku podľa OECD predstavujú náklady spojené so zhoršeným duševným zdravím a produktivitou kvôli nedostatku spánku a stresu viac ako 4 % HDP v niektorých štátoch.

Pre dospelého človeka sa odporúča 7 až 9 hodín spánku denne. Spánok by mal byť pravidelný bez prerušení a v prostredí podporujúcom odpočívanie. Základom je tzv. spánková hygiena:

• choď spať a vstávaj v rovnaký čas,

• vyhýbaj sa obrazovkám aspoň 60 minút pred spaním,

• neodporúča sa pitie kofeínu alebo alkoholu podvečer.

---

Graf: Vzťah medzi dĺžkou spánku a mierou depresie (v %)

Dĺžka spánku	/ Časť populácie s výskytom depresie
< 5 hodín	22 %
5 – 6 hodín	17 %
6 – 7 hodín	12 %
7 – 8 hodín	8 %
> 8 hodín	10 %

(Zdroj: Sleep Research Society, 2022)

Tento graf ukazuje, že najnižšia miera symptómov depresie sa vyskytuje u osôb, ktoré spia medzi 7 až 8 hodín denne. Kratší aj dlhší spánok koreluje so zvýšenou mierou depresie, čo naznačuje dôležitosť vyváženého režimu.

Spánok je biologická nevyhnutnosť, ktorá ovplyvňuje duševné aj telesné zdravie. V prostredí neustálej digitálnej stimulácie je vedomé budovanie zdravého spánkového režimu jednou z najjednoduchších, ale najúčinnejších foriem starostlivosti.